骨密度仪厂家教您「骨头」这样养

2019-06-05 17:44 山东鲨鱼
 健康饮食
 
  骨骼中22%的成分是蛋白质,多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。钾也是骨骼生长代谢必不可少的营养素,可从香蕉、橙子、李子等水果中补充。骨骼所需的维D90%依靠阳光中的紫外线照射,其余10%通过食物摄取,主要存在于深海鱼、动物肝脏和瘦肉中。
 
  适当运动
 
  保证骨骼的健康,除了补,还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或散步。需要注意,老年人要量力而行,分多次运动。每天户外锻炼1~2次,每次1小时左右,以轻微出汗为宜。
 
  晒太阳
 
  晒太阳有利于体内维生素D合成,延缓骨质疏松的发展。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,促进钙在人体中的吸收,起到强壮骨骼的效果。一般情况下,春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
 
  避免这些坏习惯:
 
  背单肩包
 
  背单肩包的时候,冈上肌被包带压着,时间长了肌肉会缺血,肩膀发酸,久而久之,使冈上肌受磨损,对肩关节不利。相较于单肩包来说,双肩包比较好。
 
  低头玩手机
 
  低头使用手机时,颈椎承受着更重的头部重量,同时颈肩过度紧张,腰椎负担也加大了。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线平齐,不要含胸驼背。
 
  久坐不动
  建议大家不要久坐,尤其不要在松软的沙发上久坐。如果腰有问题,坐着时,最舒服的角度是腰椎后仰120度~140度,必要时在腰后垫一个靠垫。

为您推荐